Uvolnění těla

Stejně jako strečink je toto cvičení výborné na protažení. Je ideální jako rozcvička před nějakým sportem nebo i jen na protažení po ránu nebo jako relax po práci. Tyto cviky jsou zaměřeny na protažení nohou a trupu, hodí se tedy pro všechny, kdo mají například sedavé zaměstnání a potřebují svoje tělo uvolnit.

                                             Účinky cviku

Tento cvik je dobrý zejména na nohy a hýžďové svaly. Na závěr si můžete příjemně protáhnout záda.

                           První cvik

                               Provedení cviku

• Postavte se na podložku, ruce si dejte v bok.
• Pravou nohu co nejvíce natáhněte dozadu, levou pokrčte.
• Pravou nohu vraťte do původní polohy.
• Ze stoje cvik opakujte s levou nohou.
• Cvičte dvě série po dvaceti zakročeních (deset na levou a deset na pravou nohu).
• Po deseti cvicích zvedněte ruce do výšky jako modelka a protáhněte si záda.
• Toto protažení zopakujte také na konci série.
• Při protahování nezáklánějte hlavu, nahoru se podívejte očima.

                       Cvik druhý

                    Účinky cviku

  Tento cvik je dobrý na protažení dolních končetin a také pro procvičení rovnováhy těla.

             Provedení cviku

• Postavte se na podložku.
• Pravou nohu nátahněte za sebe.
• Pokrčte levé koleno.
• Pravou nohu ohněte v koleni tak, že se bude koleno dotýkat podložky.
• Ruce natáhněte za sebe a chodidlo si přitáhněte k tělu. Chvíli v této pozici vydržte.
• Vraťte se do stoje a cvik zopakujte tentokrát pro druhou nohu.
• Osmkrát opakujte.

                                    Cvik třetí

                    Účinky cviku

Tento cvik je vhodný pro protažení celého těla - uvolníte dolní končetiny i záda.

         Provedení cviku

• Posaďte se do sedu rozkročného.
• Levou nohu pokrčte a tělo natočte do leva.
• Zkuste natáhnout pravou nohu co nejdál.
• Na závěr cviku natáhněte obě ruce před sebe.
• Nejdříve je natáhněte co nejvíc do dálky a potom dlaně položte na zem.
• Protáhněte si celé tělo, očima se dívejte do země.
• Ruce i tělo uvolněte.
• Celý cvik zopakujte i na druhou stranu s natažením levé nohy.

                       

                              Cvik čtvrtý

                   Účinky cviku

  Tímto cvičením protáhnete svůj trup.

  Provedení cviku

• Posaďte se na podložku, nohy natáhněte před sebe.
• Pokrčte levou nohu a položte chodidlo vně pravého kolena.
• Pravou nohu nechte nataženou, můžete ji pokrčit jako modelka, ale s nataženou se vám bude lépe cvičit.
• Natočte trup doleva, jednou rukou se opřete pokrčenou levou nohu a druhou se opřete za zády o podložku.
• Snažte se tlačit levé rameno dozadu a pravé dopředu, to znamená, že levou rukou budete tlačit do pokrčeného kolene a pravou do země.
• Cvik opakujte stejně i na druhou stranu.